Leichter Umgang mit dem Gefühl abgelehnt zu sein.

Hast du manchmal das Gefühl, dass du dafür kämpfen musst Du selbst zu sein oder einfach das zu tun, was du willst? Oder hast du vielleicht das Gefühl, mehr Kompromisse einzugehen als dir lieb ist, um harmonische Beziehungen zu führen?

Unsere natürliche Loyalität zu dem, was wir sind, und der Wille bzw. das Bedürfnis/der Wunsch geliebt und akzeptiert zu werden und Teil einer Gemeinschaft zu sein, sind zwei Kräfte in uns, die sich harmonisch bewegen können, aber manchmal auch Aufruhr verursachen.

Wir kennen alle die Momente, in denen wir das Gefühl haben, allein zu sein. Wir müssen uns entscheiden, ob wir geliebt und akzeptiert werden wollen oder ob wir das tun wollen, was für uns richtig ist.

Wenn wir das Gefühl haben, uns zwischen diesen beiden entscheiden zu müssen (oder vielleicht besser gesagt, zu verlieren), dann ist das meistens ein Gefühl, das in einer alten Wunde der Ablehnung wurzelt - einer Wunde, die sich irgendwie immer noch frisch und nicht verheilt anfühlt. Sie bringt immer noch das Gefühl des möglichen Verlustes mit sich.

Wenn wir mit diesem Schmerz konfrontiert werden, bleiben wir unbewusst hinter einer Mauer aus Angst gefangen und glauben, einen schrecklichen Verlust vor uns zu haben. Dies blockiert unsere Fähigkeit zu atmen, geerdet zu bleiben und stabil zu sein. Wir geraten in einen Überlebensmodus, der uns oft dazu bringt, uns selbst zu kompromittieren oder übermäßig defensiv oder aggressiv zu werden, weil wir glauben, dass wir die Verbindung und Akzeptanz bereits verloren haben.

In diesen Momenten verlieren wir den Raum für Kommunikation, Klärung und Anpassung.

Es wird nicht einfacher, wenn die andere Person darauf reagiert.

 

 

Was also können wir tun?

Wie können wir mit diesen beiden Kräften leben, ohne in einen selbstverschuldeten Aufruhr zu geraten? Ohne hinter den Mauern der Angst zu bleiben oder durch den Schmerz alter Zurückweisungen zurückgehalten zu werden?

Wie können wir sicherstellen, dass wir zwischen diesen beiden Kräften leben und uns nicht von einer der beiden mitreißen lassen?

 

  

Nimm dir einen Moment Zeit und denke an Momente, in denen du dich abgelehnt, nicht gemocht oder kritisiert fühlst.

Was beobachtest du, wenn du daran denkst? Wo spürst du die erste Reaktion in deinem Körper?

Mach dir den Schmerz in der Brust und den Herzschmerz bewusst, und atme genau dorthin. Nimm dir etwas Zeit, um zu atmen und mit diesem Schmerz zu sein, ohne dich zu verschließen oder Angst vor der möglichen Intensität zu haben. Lass die Erinnerung an die Zurückweisung zu, ohne etwas dagegen tun zu müssen, aber atme weiter hinein und lass dich von ihr mitreißen.

Je mehr du bereit bist, den Schmerz zu fühlen und auszuhalten, desto weniger wird er dich kontrollieren. Der Ort, an dem dieser Aufruhr entsteht, kann sich auflösen.

 

 

Manchmal brauchen wir Zeit, um die Zurückweisung oder die Verletzung genau zu spüren. Atme durch, damit die Wunde schneller heilt und wir das loslassen können, woran wir vielleicht hängen.  Das kann eine innere Abhängigkeit sein, ein altes Bedürfnis oder sogar ein Selbstbild, eine Vorstellung davon, wer wir sind, die jetzt nicht mehr gültig ist.

Wenn du dir die Zeit gibst, all das zu spüren, ohne darauf reagieren zu müssen, kann die Wunde heilen und der Schmerz oder die Traurigkeit können gehen. Wenn es fließt, wird es leichter, verändert deine Wahrnehmung und lässt diese beiden Kräfte in Harmonie schwingen.

 

Schau dir nun deine Beziehungen an und prüfe, wann du gestresst darüber bist, was die andere Person über dich denken könnte. Momente, in denen du verunsichert bist oder dazu neigst, anderen nachzugeben. Du kannst nach Momenten suchen, in denen du schnell in Wut ausbrichst, um zu beweisen, dass du im Recht bist und um jegliche Kritik oder Ablehnung zurück zu weisen. Wenn du eine geeignete Situation im Kopf hast, spüre, was genau in dir vorgeht. Welche Teile deines Körpers spannen an und verhärten sich? Presst du den Kiefer zusammen und hältst den Atem an?

Nimm dir Zeit und halte diese Anstrengung, fühle und decke die Verletzung auf, die dahinter steckt. Ist es vielleicht eine alte Ablehnung, die mit dieser Reaktion verbunden ist?

Sobald das klarer wird, bleib bei dem Schutzmechanismus und verbinde dich gleichzeitig mit deiner Stärke und dem Wissen darüber.

Atme dann in die angespannten Bereiche hinein, lass die Anstrengung los und lass den Schutz los, so dass du dich mit deiner Stärke verbinden kannst, auch wenn es Schmerzen und Verletzungen gibt. Atme weiter und spüre, dass du loslässt. Lass dich in die Kraft fallen, die dich erdet und hält.

Wenn du atmest und es wagst, dem Schmerz zu begegnen, atme so lange tief, bis die Intensität nachlässt wie eine Welle, die auf das Ufer trifft. Wenn du die Welle hinter dich gebracht hast, gibt es noch ein altes Bedürfnis, das unerfüllt bleibt?

Wie hat sich dieses unerfüllte Bedürfnis in ein tiefes Gefühl der Ablehnung, der Selbstablehnung oder der Selbstzweifel verwandelt?

Spüren, wie du immer noch an den Selbstzweifeln/der Ablehnung festhältst und entscheide dich nach ein paar Atemzügen dafür, alles loszulassen, die Anstrengung schmelzen zu lassen und deine Knochen zu spüren, während die Gegenwart dich trägt.

Achte darauf, dich nach hinten lehnen und dich von Ihrer Kraft tragen lassen, anstatt in dieser schützenden Anstrengung festzuhalten.

Wie nimmst du nun in diesem Zustand deine Beziehung wahr, und wie kannst du sie verändern? Wie kannst du beide Kräfte fließen lassen, anstatt dich festzulegen?

 

Denken an deine Wünsche, die scheinbar im Widerspruch dazu stehen. Wie kannst du jetzt die  Art und Weise ändern, deine Wünsche zu kommunizieren und eine Brücke der Akzeptanz schaffen?

Wenn dir das nächste Mal so eine Situation begegnet, nimm dir Zeit zuzuhören, innezuhalten und dich zurückzulehnen, bevor du antwortest – damit die alte Schutzhaltung sich löst und du die Verbindung zu deiner Stärke findest. Dies wird die alte Angst vor Ablehnung befreien und dich in eine neue Situation bringen.

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